Soy nuevo!

[f.muscle]

Hola, soy nuevo en el foro. Tengo 16 años y realmente me gusta mucho el fisicoculturismo.
Comenze a hacer pesas hace un mes, sin embargo comenze a realizar una rutina para aumentar de volumen hace dos semanas exactamente.
Bueno, mi problema es que quiero aumentar de volumen y quiero saber si con lo que estoy comiendo puedo llegar a progresar:
7 hslato de avena con leche o con yogurt.
10 hs: barra de cereal.
13 hs:suelo comer carne o pastas o arroz acompañado con alguna verdura y de postre alguna fruta.
19 hscuando vuelvo de entrenar) licuado de banana con leche.
Cena:similar al almuerzo de las 13 hs.
Aclaro que en todas las comidas y durante el dia solo ingiero agua.
Espero sus respuestas!

[walychow]

Iniciado por f.muscle

Hola, soy nuevo en el foro. Tengo 16 años y realmente me gusta mucho el fisicoculturismo.
Comenze a hacer pesas hace un mes, sin embargo comenze a realizar una rutina para aumentar de volumen hace dos semanas exactamente.
Bueno, mi problema es que quiero aumentar de volumen y quiero saber si con lo que estoy comiendo puedo llegar a progresar:
7 hslato de avena con leche o con yogurt.
10 hs: barra de cereal.
13 hs:suelo comer carne o pastas o arroz acompañado con alguna verdura y de postre alguna fruta.
19 hscuando vuelvo de entrenar) licuado de banana con leche.
Cena:similar al almuerzo de las 13 hs.
Aclaro que en todas las comidas y durante el dia solo ingiero agua.
Espero sus respuestas!

Hola y bienvenido al foro!
Pasanos tus datos, peso, altura, porcentaje grasa corporal y cualquier otro dato que permita ayudarte un poco más.

Igualmente ya de por sí veo tu dieta bastante floja

[f.muscle]

Iniciado por walychow

Hola y bienvenido al foro!
Pasanos tus datos, peso, altura, porcentaje grasa corporal y cualquier otro dato que permita ayudarte un poco más.

Igualmente ya de por sí veo tu dieta bastante floja

Mido 1.80m y peso unos 70 kg.
Les agredeciaria si pueden decirme que es lo que le puedo agregar o cambiar a lo q estoy comiendo.

[walychow]

Usá el buscador del foro que vas a encontrar miles de dietas de volumen.
También la sección nutrición te va a servir de mucho.

Proponé una dieta y nosotros te la críticamos (en el buen sentido)

[Greene]

Iniciado por f.muscle

Hola, soy nuevo en el foro. Tengo 16 años y realmente me gusta mucho el fisicoculturismo.
Comenze a hacer pesas hace un mes, sin embargo comenze a realizar una rutina para aumentar de volumen hace dos semanas exactamente.
Bueno, mi problema es que quiero aumentar de volumen y quiero saber si con lo que estoy comiendo puedo llegar a progresar:
7 hslato de avena con leche o con yogurt.
10 hs: barra de cereal.
13 hs:suelo comer carne o pastas o arroz acompañado con alguna verdura y de postre alguna fruta.
19 hscuando vuelvo de entrenar) licuado de banana con leche.
Cena:similar al almuerzo de las 13 hs.
Aclaro que en todas las comidas y durante el dia solo ingiero agua.
Espero sus respuestas!

Mucha proteina falta!!! empeza a meter huevos, carne, pollo, etc.

[conann]

Hola amigo y bienvenido a l foro ,consejito si queres volumen tenes que comer en el desayuno lo mismo que comes al medio dia ,eso de avena y leche descremada en el desayuno dejalas para las nena .otra licuado????????????? es mejor que para despues del entreno te compres un glucolin en la farma para recuperarte y metele alguna prote ,por si no sabes que es el glucolin http://www.alfabeta.net/main?svc=con...oducto&id=7675
en cuanto a la media mañana metele un sandwich con pan negro que contenga alguna proteina (atun ,pollo.etc) y una manzana o banana me supongo que vas al colegio?
en vez de comprarte el tan y afamado pebete de jamon y queso llevate el tuyo con atun .
saludos

[walychow]

El Glucolin es demasiado caro!
Casi $28 los 445gr??
Ni loco

[memex]

Iniciado por conann

Hola amigo y bienvenido a l foro ,consejito si queres volumen tenes que comer en el desayuno lo mismo que comes al medio dia ,eso de avena y leche descremada en el desayuno dejalas para las nena .otra licuado????????????? es mejor que para despues del entreno te compres un glucolin en la farma para recuperarte y metele alguna prote ,por si no sabes que es el glucolin http://www.alfabeta.net/main?svc=con...oducto&id=7675
en cuanto a la media mañana metele un sandwich con pan negro que contenga alguna proteina (atun ,pollo.etc) y una manzana o banana me supongo que vas al colegio?
en vez de comprarte el tan y afamado pebete de jamon y queso llevate el tuyo con atun .
saludos

jajajajajajaajaj ensima los pebetes que venden en la calle, las fetas de jamon pareciera que la cortan con una maquina especial, de una feta la parten en 4 rodajas, al final terminas comiendo pan duro.

[conann]

Iniciado por walychow

El Glucolin es demasiado caro!
Casi $28 los 445gr??
Ni loco

Y en tonse que tenes de bueno que no sea el glucolin?
saludos

[negro1808]

Iniciado por conann

Y en tonse que tenes de bueno que no sea el glucolin?
saludos

Conann, alternativas hay muchas!! Por aca estan ofreciendo maltodextrina a buen precio. Otra seria el glucototal de Pulver que en la pagina lo tienen publicado a $ 16 el kilo!!!!!

Si no hace como yo como post entreno meto pan blanco (frances, arabe, etc) + proteina en polvo.

Saludos
Matias