Dieta y rutina

[industriastitan]

Dejo el "yo creo" para la iglesia y en domingo.

Empiezas a velocidad moderada durante un minutos o dos, dependiendo hasta donde puedas alcanzar un umbral que esté por encima de las 120 pulsaciones/min. luego corres 100 mts. en el tiempo que te tome que puede llegar a ser entre 10 a 20 segs., no te detienes, vuelves a retomar una velocidad moderada, similar a la inicial durante 1 minuto. Vuelves a correr los 100 mts. y con eso van 2 series de sprints, que serán otros 10 a 20 segs. verdad?. sin detenerte vuelves a la velocidad anterior y corres por otro minuto para recuperar tus pulsaciones y así hasta terminar las 8 series de 100mts. que en suma con el tiempo de calentamiento (2 mins), más las 8 series de 100 mts. (160 segs. en total), más las series de descanso, considerando que entre el 6to. y el 8vo descanso necesitarás más tiempo de recuperación (que suman 10 minutos), pues tienes un total de 15 minutos.

Dudo mucho que al principio puedas cumplir esos tiempos, por el tema de la fatiga, lo ideal es que cumplas con esos tiempos, por lo que si te prolongas no te preocupes, todo es cuestión de entrenamiento, luego con el tiempo irás bajando los tiempos, bajando los descansos, aumentando el número de series y en consecuencia mejorando tu performance.

Concéntrate en correr como si estuvieras en la final de los Juegos Olímpicos, que no te distraiga nada durante esos 100 metros, como cuando viste la película de Rocky entrenando en la playa para ganarle a Apollo Creed, o como si te estuvieran persiguiendo para comerse tu alma y tu piel, no corras por correr ni por llegar a los 20 segs., deja que la adrenalina fluya a tu torrente para llegar a ese umbral donde sientes que eres una bala humana y no te detengas por nada hasta terminar la última serie que lo tendrás que hacer de manera gradual acompañando tu ritmo cardíaco. Verás como al final de los 15 minutos estarás con la lengua de corbata y traspirando como si estuvieras en un horno.

No se trata de que entrenes como un atleta, pero si que tomes lo mejor de otros mundos te convertirá no solamente en una persona en buen estado físico por bajar permanentemente el porcentaje de grasa, sino además en una persona en buena condición física como para no parecer un bodoque de 2 toneladas que a duras penas se puede mover del lugar donde está parado (lo digo sobre todo en tu caso, donde según lo que dices estás bajando el peso graso; no aplica a los delgados, ni a los que están empezando el gym).

Avisame como te va si tienes algún problema, por lo menos con un mes de entrenamiento regular deberías tener un resultado interesante para seguir.

[Superboy Prime]

Iniciado por industriastitan

Dejo el "yo creo" para la iglesia y en domingo.

Empiezas a velocidad moderada durante un minutos o dos, dependiendo hasta donde puedas alcanzar un umbral que esté por encima de las 120 pulsaciones/min. luego corres 100 mts. en el tiempo que te tome que puede llegar a ser entre 10 a 20 segs., no te detienes, vuelves a retomar una velocidad moderada, similar a la inicial durante 1 minuto. Vuelves a correr los 100 mts. y con eso van 2 series de sprints, que serán otros 10 a 20 segs. verdad?. sin detenerte vuelves a la velocidad anterior y corres por otro minuto para recuperar tus pulsaciones y así hasta terminar las 8 series de 100mts. que en suma con el tiempo de calentamiento (2 mins), más las 8 series de 100 mts. (160 segs. en total), más las series de descanso, considerando que entre el 6to. y el 8vo descanso necesitarás más tiempo de recuperación (que suman 10 minutos), pues tienes un total de 15 minutos.

Dudo mucho que al principio puedas cumplir esos tiempos, por el tema de la fatiga, lo ideal es que cumplas con esos tiempos, por lo que si te prolongas no te preocupes, todo es cuestión de entrenamiento, luego con el tiempo irás bajando los tiempos, bajando los descansos, aumentando el número de series y en consecuencia mejorando tu performance.

Concéntrate en correr como si estuvieras en la final de los Juegos Olímpicos, que no te distraiga nada durante esos 100 metros, como cuando viste la película de Rocky entrenando en la playa para ganarle a Apollo Creed, o como si te estuvieran persiguiendo para comerse tu alma y tu piel, no corras por correr ni por llegar a los 20 segs., deja que la adrenalina fluya a tu torrente para llegar a ese umbral donde sientes que eres una bala humana y no te detengas por nada hasta terminar la última serie que lo tendrás que hacer de manera gradual acompañando tu ritmo cardíaco. Verás como al final de los 15 minutos estarás con la lengua de corbata y traspirando como si estuvieras en un horno.

No se trata de que entrenes como un atleta, pero si que tomes lo mejor de otros mundos te convertirá no solamente en una persona en buen estado físico por bajar permanentemente el porcentaje de grasa, sino además en una persona en buena condición física como para no parecer un bodoque de 2 toneladas que a duras penas se puede mover del lugar donde está parado (lo digo sobre todo en tu caso, donde según lo que dices estás bajando el peso graso; no aplica a los delgados, ni a los que están empezando el gym).

Avisame como te va si tienes algún problema, por lo menos con un mes de entrenamiento regular deberías tener un resultado interesante para seguir.

CREO que sigue siendo demasiado cardio, así el músculo se pierde.