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#11
14-jul-2010, 15:26
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Leoncio, en mi gym hay a montones tiernitos como tú que solo buscan excusas para no entrenar las piernas como corresponde. Esto me irrita bastante. He escuchado mil excusas, algunas hasta me hicieron reir. La verdad que hay que ser bien hombre para ponerse un buen peso sobre los hombros y hacer sentadillas, no es para cualquiera.
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Do it or not.There is no try. 
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#12
14-jul-2010, 15:46
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Cita:
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#14
16-jul-2010, 17:55
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buenos pesos en sentadilla, yo tambien le meto 120 kg para 10 repeticiones por serie, lo q no me explico es porque le bajas el peso en prensa, como que esta muy desvariado en prensa deberias levantar unos 250 o mas, yo le meto 300 y saco las 10 repeticiones, al igual q las extensiones d cuadriceps 50 kg es muy poco, aunq supongo que es por tu lesion , pero no se como levantas peso en sentadilla y en prensa ya no o solo que ya estes cansado despues de hacer sentadillas y ya no awantes la prensa, ya por ultimo como haces tu sentadilla es la completa (profunda) o es la media sentadilla si es esta ultima entonces ya entiendo el porq de tus pesos,saludos...muy buenas tus fotos de espalda y biceps
Última edición por alexdesign; 16-jul-2010 a las 17:58
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#15
17-jul-2010, 00:52
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#16
17-jul-2010, 15:54
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aaaa ya me queda mas claro, mejor has las sentadillas completas son mas efectivas aunq le tengas q bajar el peso, bueno solo es una sugerencia habria q ver tus piernas para ver q tal estan, sube una foto de ellas, saludos
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#18
20-jul-2010, 13:57
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Mi entrenamiento del lunes:
Espalda y biceps remo en polea baja agarre muy ancho serie 1: 12 x 60kgs serie 2: 10 x 80kgs serie 3: 10 x 90kgs serie 4: 12 x 60kgs jalón en máquina tipo hammer strength serie 1: 12 x 60kgs serie 2: 12 x 80kgs serie 3: 10 x 90kgs serie 4: 10 x 90kgs remo a una mano en máquina serie 1: 12 x 20kgs serie 2: 12 x 25kgs serie 3: 10 x 30kgs serie 4: 10 x 30kgs remo en máquina agarre estrecho serie 1: 12 x 40kgs serie 2: 12 x 40kgs serie 3: 10 x 60kgs serie 4: 10 x 60kgs curl biceps con barra olímpica serie 1: 12 x 30kgs serie 2: 12 x 35kgs serie 3: 10 x 40kgs serie 4: 10 x 45kgs curl predicador en máquina serie 1: 12 x 40kgs serie 2: 11 x 45kgs serie 3: 10 x 40kgs serie 4: 10 x 40kgs curl de bíceps alterno con mancuernas 4 series: 12 x 14kgs Últimamente estoy entrenando con algo menos de peso, concentrando más en el músculo, 2 segundos en la contracción y 4 segundos en la extensión.
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#19
22-jul-2010, 21:47
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En primer lugar,decirte que he disfrutado cual gorrinillo en lodazal leyendo este post!!me encantan tus entrenamientos,son muy de mi estilo,joder si me han dado ganas hasta de irme otra vez al gym y eso que está cerrado!!
En segundo lugar,estas mas fuerte que el vinagre de Modena,bandido,muy buenos kgs y referente a la pierna,si has estado 1 año sin entrenar por una lesión,has vuelto al entreno de puta madre,no se te puede pedir mas en tu estado,asi que paciencia y poco a poco ya irás aumentando el nivel,aunque despues de leer tus sentadilas,casi mejor no subas mas que nos humillas! jajajajaa! En tercer lugar,me resulta curioso ver que sigues haciendo el frances con el nivelazo que tienes,mucha gente(incluida yo) hemos tenido que sustituirlo por molestias en los codos Y en cuarto lugar,tenemos la misma griferia. espero poder leer mas entrenamientos tuyos,realmente hacia tiempo que no disfrutaba tanto con un entrenamiento ageno. Saludos
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El hierro cicatrizará mis heridas
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#20
30-jul-2010, 12:54
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Dedicado a la usuaria Red Sonya voy a detallar mi último entrenamiento.
¡Puff! Pues últimamente estoy entrenando tan bien que de lo congestionado que llego a casa no puedo ni escribir casi. Espalda y bíceps Peso muerto 15 x 60kgs 12 x 100kgs 10 x 120kgs 10 x 140kgs 8 x 160kgs Pemo en polea agarre muy abierto 12 x 60kgs 10 x 80kgs 10 x 80kgs 8 x 95kgs Jalón trasnuca en polea alta 15 x 50kgs 12 x 60kgs 10 x 70kgs 10 x 70kgs Remo a una mano en máquina 12 x 20kgs 10 x 25kgs 10 x 25kgs 15 x 15kgs Curl de bíceps con mancuernas 12 x 18kgs 12 x 18kgs 10 x 20kgs 12 x 16kgs Curl bíceps cerrado con barra "Z" 10 x 40kgs 10 x 40kgs 12 x 30kgs 12 x 30kgs Curl martillo con mancuernas 12 x 26kgs 10 x 30kgs 10 x 30kgs 12 x 26kgs Entrenamiento perfecto en cuanto a sensaciones. A veces me cansa más poner los discos que hacer las repeticiones. jajajaja Ahora que tengo mas tiempo libre meto 5 días de entrenamiento: lunes: pecho-tríceps martes: espalda-bíceps miércoles: pierna jueves: hombro y pecho viernes: espalda y brazos Antes entrenaba 4 días pero últimamente estoy con muchísimas ganas de entrenar todos los días, mentalmente muy fuerte y físicamente también.
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